ぶら下がり健康器の効果※ダイエット・身長・腰痛は?デメリットもある?

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鉄棒にぶら下がる女の子達 美容・健康グッズ

ぶら下がり健康器は効果なし?

昭和の時代に一世を風靡したぶら下がり健康器にはどのような健康効果が期待できるのでしょうか。

よく言われるのが「背が伸びる」「ダイエット」「猫背などの姿勢改善」「腰痛改善」など。

ぶら下がり健康器にチャレンジする赤ちゃん

室内で気が向いた時にぶら下がるだけで、背が伸びて、痩せて、姿勢が良くなったら言うことありませんが、実際にはどうなんでしょう。

管理人は若い頃から猫背がコンプレックスなので、改善されるなら購入してぶら下がりたいと真剣に考えています。

そこでぶら下がり健康器の効果や口コミ等について詳しく調べてみることにしました。

ぶら下がり健康器の効果やメリットは?

よく言われている、ぶら下がり健康器の気になる効果について調べてみました。

背が伸びる

子供の身長が伸びた!

自身の身長だけでなく、子供の身長が伸びるかも?などと期待する人は多いかもしれませんし、実際に使い続けて、身長が伸びたというブログ記事なども見かけます。

ですが結論から言うと身長は伸びません。
伸びたような感覚があるのは事実ですが、身長が伸びることはありません。

ではなぜ、ぶら下がり健康器で背が伸びたという人がいるのでしょうか?理由は2つあります。

姿勢がよくなるから

ぶら下がり健康器を使うと、全身の筋肉が伸びて、その結果猫背などが改善されて姿勢がよくなる人が多いです。

姿勢がよくなると、背が高く見えるため「背が伸びた」ように錯覚するのです。

軟部組織の膨張

ぶら下がることで、骨と骨の間に存在する軟部組織が伸びるので、一時的に身長が1~2㎝伸びることがあります。

ですが、この軟部組織は伸縮するため、時間が経過すると再び元に戻ります。何度繰り返しても同じことで、背が伸びたわけではないのです。

身長が伸びる=骨が伸びる、ということです。ぶら下がり健康器では骨を伸すことはできません。

つまり、身長に関しては、ぶら下がり健康器は効果なしです。

猫背・姿勢がよくなる

猫背が解消して姿勢がよくなった!

ぶら下がり健康器にぶら下がり続けると、背筋が伸びて猫背が改善し、姿勢がよくなることがあります。これは本当です。

今までは「姿勢をよくしよう」と意識した瞬間だけよい姿勢になり、いつの間にかまた猫背…という人も、少しずつ姿勢が良くなるのを実感したり、他人から指摘されるて気付くこともあるようです。

姿勢がよくなると、肩こりや頭痛、腰痛の改善にもつながることがあるので、健康効果は高いと言えるでしょう。

痩せる

痩せた!

せっかく買うなら、痩せる効果もあったら嬉しいですよね。

しかし、残念ながら、ぶら下がったから痩せる、ということではなく、

全身のストレッチ効果、筋肉への刺激による発達から、少しずつ代謝が上がり、痩せやすくなることがある、という感じだと思います。

また、単にぶら下がるだけでなく、慣れてきたら懸垂、レッグレイズなどの筋トレを取り入れると、更に痩せる効果は加速するはずです。

継続する、そして使い方次第ではダイエット効果もある、ということだと思います。

腰痛予防

腰痛の女性

普段縮む方向に圧力がかかってしまう背骨が、ぶら下がることで、上下に伸されて、柔軟性が徐々に回復します。

その結果椎間板が圧迫されて変性する可能性も減り、将来の腰痛予防につながるようです。

また、体全体の筋力が上がると、腰痛になりにくくなる、というメリットもあります。

握力アップ

握力が低下してきた…。

バーをつかんでぶら下がる(足は地面についたままでもOKですが)為には握力が必要です。

自分の体重を支える握力、腕の力がないことに、最初ビックリする人も多いようですが、継続すると握力もアップしてきます。

2015年5月、有力医学誌『The Lancet』に、握力が5㎏低下するごとに、

  • 全原因死亡リスクが16%上昇
  • 脳卒中リスクが9%上昇
  • 心臓発作リスクが7%上昇

という研究結果が掲載されました。

つまり、握力が弱まると病気になりやすい、ということなんですが、ぶら下がり健康器は握力を自然に鍛えることができるのも、健康効果と言えそうです。

誰でもできる、続けられる

ぶら下がるだけなら簡単!

ぶら下がり健康器は、足を床につけたまま使ってもOK。

特に運動不足の人や筋力腕力に自信の無い人は足をつけたまま始めた方がいいでしょう。

ただ単にぶら下がるだけ!
説明も不要なほど超絶シンプルな運動ですので、誰でもできるというのは素晴らしいメリット。

更に、室内で、気が向いた時に30秒からでも始められるので、継続のハードルがものすごく低いのもメリットといえます。

これだけやりやすくて、かなりの健康効果がある運動はそんなにあるもんじゃないと思います。

朝のスッキリ効果

朝トイレでスッキリ!

実は、ぶら下がり健康器を使い始めてから「朝スッキリ!!!」という意見を口コミで見かけます。

ぶら下がると腹筋にもかなり力が入りますよね。それがいいんだと思います。おトイレのことで悩まれている人は試す価値がありそうです。

管理人
管理人

ただぶら下がるだけなのに、
思った以上に期待できる効果やメリットが多いですね。

昭和時代にはかなりの家にあったそうですが、
今でも十分使ってみたいと思える、シンプルな健康器具だと感じます。

やはり

  • 誰でも簡単に
  • 継続しやすく
  • さまざまな健康効果がある

のが魅力です。

ぶら下がり健康器のデメリット

置く場所は事前に確認しよう

次に、ぶら下がり健康器のデメリットを探してみました。

場所をとる

一番多かったのが「意外に場所をとる」「狭い部屋だと圧迫感がある」というもの。

一般的なぶら下がり健康器のサイズは約100㎝×100㎝、高さが200㎝前後ですが、意外に空間を占領するんですよね。ワンルームの人にはちょっとキツいかも。

届いてから驚くことがないように、
事前に置き場所やサイズ感を確認しておいた方がいいと思います。

意外にキツい

運動不足の自覚がある人の口コミで多いのが「上半身が痛くて10秒もぶら下がれない」というような「想像以上にキツい」というもの。

継続すれば徐々に時間は延ばせるし、筋力も上がるし、いいことがたくさんあるのですが、我慢できないという人もいるかも。

それなりに最初はキツい、ということを覚悟して買わないと、結局続けられなくて、洗濯物干しになる可能性が高いかもです。

その他、デメリットを探してみたのですが、この2点以外特に目立った声は見当たりませんでした。

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おわりに

昭和時代に大ヒットしたぶら下がり健康器は、令和時代にも十分通用する健康器具。

身長を伸ばすことはできませんが、

  • 姿勢、猫背改善
  • 腰痛予防
  • 肩こり改善
  • 筋力アップで痩せやすくなる
  • 朝のスッキリ効果

等、様々な効果やメリットが期待できます。

ただし、想像以上に大きい器具なので買う前にサイズ感を確かめること、また意外にキツい運動という声もあるので、続ける覚悟を持っておくことも大切かも。

洗濯物干しにしないよう、買ったら活用して、筋力アップを目指したいです。

ぶら下がり健康器の選び方や使い方、効果に関する口コミ等を参考にして下さい。

参考ぶら下がり健康器の効果や使い方は?口コミで人気の安いぶらさがり器もピックアップ

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