パワーブリーズの効果と使い方※口コミで評判の肺活量を鍛える器具を使うメリットは？

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肺活量を鍛えるトレーニング器具「パワーブリーズ」で肺年齢を下げる！ 美容・健康グッズ

健康診断の肺検査で、禁煙をおすすめされると同時に、肺活量を増やす為に呼吸筋を鍛えた方がいいとアドバイスされたアラフィフの夫。

それ以来色々と調べて、肺年齢を改善すると言って、りんごを毎日食べたり、横隔膜トレーニングや、肺年齢が若返る正しい呼吸法などを実践中。

そして見つけたのが呼吸筋を鍛える器具「パワーブリーズプラス」。パワーブリーズを使うと、呼吸筋が自然に鍛えられ、徐々に肺活量や肺年齢にも良い影響があるんだそう。

ただ、プラスチック製の割には値段が高い印象なんですよね・・・そこでパワーブリーズプラスの効果やメリット、口コミの評判などについて調べてみることにしました。

パワーブリーズで得られる効果とは？

パワーブリーズは『吸い込む息に負荷をあたえ、呼吸筋（横隔膜や肋間筋など）を鍛えるトレーニング器具』ですが、呼吸筋を鍛えるとどのような効果が得られるのでしょうか？

呼吸筋は肺呼吸を助ける筋肉

実は私達の肺は自ら広がったり、縮んだりすることはできません。

肺周囲の筋肉が動いて肺を縮め、広げ、動かす役目を果たしており、このように肺呼吸をサポートする筋肉は「呼吸筋」と呼ばれています。

参考呼吸筋の種類
胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋等ですが、中でも一番大切なのは肺の下に位置する横隔膜です。

呼吸筋を鍛えることで得られる効果とメリット

肺活量を鍛えると水泳の記録も伸びる？

加齢により筋肉が衰えてくると、肺呼吸をサポートする力が弱くなる為、少しの運動で息が上がる、呼吸が浅くなる等を感じるようになってきます。

管理人
管理人

うちの夫のように、こういった症状に気付いたら呼吸筋トレーニングを始めるタイミングなんでしょうね。

逆に、呼吸筋をしっかり鍛えて深く呼吸ができるようになると息切れなどが改善され、更に体のすみずみまで酸素が行きわたるようになるので、

  • 疲れにくくなる
  • 冷えにくくなる
  • 集中力が増す

等の嬉しい効果があらわれてくるようです。

夫のように喫煙習慣のある人は禁煙した方がいいのは当然ですが、呼吸機能を維持するために、できるだけ呼吸筋を鍛えておくことも大切になりますね。

さらに、しっかり深い呼吸ができるようになると、肺活量も上がり、呼吸がパフォーマンスに影響を与える、スポーツや音楽、趣味などの成績向上効果が期待できます。

パワーブリーズを用いた呼吸筋トレーニングによる運動能力向上率の臨床実験結果

例えば、

  • マラソンや水泳など持久力が必要な運動。
  • 口を使って楽器演奏する吹奏楽。
  • 声量が影響するカラオケ。

などなど。そして運動や歌のパフォーマンス向上だけでなく、疲れにくくなることで、日常生活のあらゆる動作にもいい影響が出てくるのでは。

ちなみに、B’zのボーカリスト稲葉浩志さんが、呼吸筋を鍛える為にこのパワーブリーズを愛用していることが、NHKスペシャル（2008年）で放送されました。

稲葉さんの圧倒的な声量は8000㏄とも言われる肺活量（真偽の程は不明ですが、ちなみに一般男性は3000～4000㏄）が支えているとも言われ、この放送がパワーブリーズがプロも愛用する器具として注目されるきっかけとなりました。

つまり、夫のような喫煙者はもちろんのこと、管理人のように横断歩道を渡る時に小走りしても息切れするとか、最近疲れやすいという自覚がある人も、呼吸筋を鍛えれば効果を体感できる可能性がある、というわけ。

管理人
管理人

中高年は元気な老後を過ごすために、肺年齢を下げる呼吸筋の強化はやっておいた方がいいですね。

次に、呼吸筋を鍛える為にパワーブリーズを使うメリットは何なのか？を調べてみました。呼吸筋を鍛える重要性はよく理解できたので、納得できれば多少高くても買おうかなと思います。

パワーブリーズの使い方とメリット

パワーブリーズの使い方はいたって簡単です。

  1. 負荷レベルを調節し、マウスピース部分を唇でしっかり加えます。

  2. 背筋を正し、胸を張って、息を吐きます。

  3. 息を完全に吐ききったら、素早く力強く一気に2秒くらいで吸います。

この呼吸を1日2回、1セット30呼吸、行うだけです。

パワーブリーズは吸気（息を吸う）に負荷をかけることで呼吸筋トレーニングを自然に行える器具。

器具を使わず呼吸法や横隔膜を意識した呼吸等でもトレーニングは可能ですが、意識しながら正しく行うのは不慣れだと難しく感じたり、面倒で続けるのが難しかったりします。

パワーブリーズなら姿勢を正し、口にくわえて呼吸するだけで呼吸筋トレーニングが自然にできる、これが最大のメリットでしょう。

負荷レベルを自分に合った段階からスタートできること、徐々に負荷を強くできることなど、無理なくステップアップできるのも魅力です。

値段が高めに思えるけれど、家電と違って故障もしなさそうだし、2年間保証もついてるし、毎日使うものなので、コスパは案外いいと言えるかも。

パワーブリーズを使うことで、肺活量が上がる⇒ 疲れにくくなる⇒ 日中の動きがよくなる⇒ 動くのが億劫でなくなる・・・という好循環が作れれば、次のステップとしてジムへ通うとか、ウォーキングを頑張るとか、更なるパフォーマンスの向上が期待できそうです。

肺活量を鍛えると運動しても疲れなくなる！

それと、呼吸筋のトレーニングは器具を使わなくてもできますが、問題は正しく毎日続けられるか？ということ・・・おそらく、夫や管理人の場合、なかなか継続できず、いつのまにかやらなくなってしまう可能性大です。

でもパワーブリーズを買って、目の前に置いてあれば、忘れずに続けられそうな気がします。

つまり、器具の効果は「呼吸筋のトレーニングができる」ことだけでなく「呼吸筋のトレーニングを継続しやすくなる、習慣化しやすい」という点にもあるのではないかと思いますね。

パワーブリーズの種類と選び方

パワーブリーズには赤、青、緑の3色があり、色ごとに負荷が異なります。

  • 緑～標準負荷
    これから運動を始める方やスポーツを楽しんでいる方はもちろん！子供や女性、高齢者、普段運動されていない人など、初めて使う人等におすすめです。

  • 青～重負荷
    日常的にスポーツやトレーニングをされている人、競技選手、試合やレースのタイムを上げたい人、肺活量が平均より高い人等におすすめです。

  • 赤～超重負荷
    重負荷（青）の最大負荷10目盛まで到達できた人、体重90kg以上の人等におすすめです。

となっていますが、実際に何色を選べば良いのか悩むところですよね。

管理人の夫の場合は、普段スポーツはしていませんが、女性、高齢者ほど筋力がないわけではないと思うので青でいいのか、それとも緑なのか・・・さすがに赤ではないと思うけれど。

そこで色選びの参考になる口コミを探してみました。

口コミ緑を購入

  • 緑は負荷がかなり軽くもっと慎重に選べばよかった。（50代男性）

  • 高齢の親に緑購入。0から開始、体の動きを見ると期待できそう。

  • 自転車で息切れするので購入。正直青で良かったかも。

  • 高齢の母に。緑で十分苦しそうです。

口コミ青を購入

  • 普段運動しているけれど青で正解。アスリート程でない女性なら青でよいのでは。

  • 肺機能検査でプラス33歳と診断。緑が適当かもと思ったが青購入。低負荷は楽勝なので赤でも良かったかも。（30代男性）

  • 運動せず、IQOS愛用中で青で正解、いきなり赤はないと思う。（50代後半男性）

  • 青からのスタートでちょうどよい、緑は物足りないのでは？（40代男性）

  • 青の0ができたので緑にしなくてよかったです。（体力に自信の無い30代女性）

  • 元々気管が弱いため、青のレベル0で相当きつい、最初は緑でもよかったかも。

口コミ赤を購入

  • 中学生で3、小学生で1のレベルで頑張れている。

  • 青と迷ったが赤の最低ならいけるのでは？と赤に。結果正解でした。（30代男性）

  • 肺活量がある方だが最初赤の4が限界だった。（スポーツ経験有の20代男性）

  • 赤の最低レベルはたいした負荷ではなく男性なら青より赤でいいと思う。

管理人
管理人

真ん中のレベル、青を買った人が多い印象です。

赤でも良かったかもという人もいますが、
まずは青でマックスレベルを目指そうという人が多いですね。

緑はかなり低負荷なようで、高齢者でちょうどいい印象。

赤はそれなりに高負荷ですが、
普段から運動経験がある、年齢が若い人ならいいのでは？という感じ。

口コミを読み比べてみて、管理人の夫（アラフィフ、運動あまりしてない、喫煙者、体力はある）は真ん中の青がちょうどよさそうだと思いました。

青で一番キツい負荷が使えるようになったら赤に買替えでもいいかも、といった感じではないでしょうか。

パワーブリーズ プラスとクラシックの違い

パワーブリーズにはプラスとクラシックがあるのですが、その違いは何でしょうか？

公式サイトのよくある質問にはその違いについて、

パワーブリーズクラシックが初期モデルです。その後、より使いやすく改良されたのがパワーブリーズプラスです。改良モデルのパワーブリーズプラスは、軽量化されて持ちやすく、マウスピースもくわえやすくなり、負荷目盛表示が見やすくなりました。

初期モデルのパワーブリーズクラシックでは、負荷調節する際に外側スリーブを外すひと手間があります。ただし、仕組みはほぼ同様であり、効果に変わりはありません。

パワーブリーズジャパン～よくあるご質問

とあります。クラシックが初期モデル、プラスは改良モデル、ということですが、仕組みや効果に違いはないんですね。

ですが、定価は、

  • プラス 9000円（税別）
  • クラシック 6000円（税別）

とかなり違います。

ちなみに、楽天市場での口コミ件数を見る限り、プラスの件数はクラシックの100倍以上ある感じです。値段は高いですが、プラスを買ってる人が圧倒的に多い印象を受けます。

管理人は少し高いけどどうせ買うなら新しい方のプラスがいいかなと思います。

パワーブリーズプラスの口コミの評判は？

口コミの評判は？

実際にパワーブリーズプラスを使ってる人の感想は？皆さんどんな理由で買って、使ってみてどんな効果を感じてるのか気になります。

満足の口コミ

  • 空手、持久力向上の為。使い始めたばかりだけど呼吸が深くなったように感じる。

  • 試合前のアップで使うと、激しい動きで息切れが少なくなった、おすすめ。

  • 負荷がかなりあり、肺活量が鍛えられるのを感じる。

  • 歌が仕事だが、横隔膜を直接鍛えられていいと思う。

  • スポーツの為に。成果を実感できるので続けたい。

  • 息切れしやすいので買ったが、2週間程で効果を感じる、おすすめ。

  • 67歳男性、水泳の為に。25メートルでしんどかったが、距離が伸びてきた。

  • 2週間使って、ジョギングで呼吸が楽になってきた。

  • 2週間使ってみた、水泳で前より息が長く続くようになった。

  • 息子に頼まれ赤を買った、よく眠れるようになったとのこと。

  • カラオケでかなり歌いやすくなった。

  • 3～4年前から使用、カラオケで呼吸に余裕が出てかなり効果を感じてる。

  • ランニングで息切れしなくなってきた。

  • 吹奏楽器の演奏で、息を一気に吸う力がアップしてよかった。

残念な口コミ

  • 洗浄がすごく面倒。

  • 朝晩30回はたいしたことなさそうで時間がとられる。

  • 使わずに腹式呼吸をするのと、そんなに変わらないかも。

  • 結構苦しいし、洗浄も手間で結局長続きしなかった。

  • 数回使って飽きてしまった。

パワーブリーズを買った目的は、

  • スポーツのパフォーマンス向上

  • 歌のトレーニング

  • 健康診断の肺機能調査結果が良くなかったから

という人が多いです。あと高齢の親のために購入した、という声も目立ちました。

世代は子供から中高年まで幅広いのも印象的。

毎日真面目にコツコツ繰り返すことで、効果を体感してる人も結構います。

管理人
管理人

単に呼吸筋が強化され、肺活量アップ、量肺年齢が下がる、というだけでなく、パワーブリーズを使っている時に力を入れる背中やお腹等、呼吸筋以外の筋肉にもいい影響がありそうです。

水泳の息継ぎが長くなる、走っても息切れしにくい等、肺活量を増やすことで、明らかに呼吸が良くなってきたという体感があるのは嬉しいでしょうね。

管理人
管理人

特に中高年にとっては、疲れにくくなると、更に動くようになり、家事や仕事、趣味などに積極性も出て好循環だと思います。疲れやすいと、やる気も出ませんから・・・。

管理人的には、

  • 買って良かったという口コミが全体的に多い。
  • 中高年は何もしないと筋力が低下していく。
  • きちんと呼吸をすることは、健康には欠かせない。

という理由から、このパワーブリーズプラスは使ってみたいと思いました。

まずは、健康診断で肺年齢が高い、と注意を受けた夫に、肺活量を鍛えるパワーブリーズプラスの青を買って、呼吸筋トレーニングをやってもらいたいですね。

パワーブリーズの効果Q&A

パワーブリーズによる呼吸筋トレーニングの効果については、「ダイバーの水泳耐久性の向上」「健康な人のランニングパフォーマンスの向上」等が科学的に証明されているようで、エビデンスが公式サイトでPDF公開されています。

またアスリートだけでなく、パワーブリーズを使っている一般の人の口コミには、

  • 階段で息切れしなくなった。
  • 高齢の親が歩いても疲れにくくなったと言う。
  • 子供の水泳の息継ぎが上手くなった。

等の声も多く、体力向上、持久力アップに役立っていると考えられます。

たしかに、肺活量を鍛えるトレーニング器具で呼吸の質が改善すれば、様々な良い効果がありそうですが、アスリートでない一般人にとっては、「体力向上」のほかに「ダイエット効果」「声量アップ（カラオケの上達）」等も気になるのではないでしょうか？

そこでパワーブリーズの気になる効果について調べてみました！

ダイエット効果はある？

パワーブリーズの公式ツイッターで次のように説明していますから、ダイエット効果は期待できそうな気がします。

パワーブリーズを使うと呼吸筋、インナーマッスルが鍛えられるわけですが、同じように呼吸方法でダイエットするといえば、美木良介氏考案の「ロングブレスダイエット」がありますね。

ロングブレスダイエットの実践ブログを探してみると、確かに痩せたという方はいらしゃいます。

ロングブレスダイエットも、呼吸筋を鍛え、基礎代謝を上げて痩せるという考え方ですから、パワーブリーズでも同様のダイエット効果が期待できそうな気はします。

また、『主治医が見つかる診療所』（テレビ東京）の「肺が若返るという最強の呼吸法（2019年4月25日）」という番組で、奥仲哲弥医師（山王病院 呼吸器センター長）が、

「自分は息を吐ききるという「よこ笛呼吸」を毎日続けているおかげで、全く太らない」

と言ってました。若い頃と変わらずスリムな体型を60代でもキープしているとのこと、呼吸器のスペシャリストということで、説得力ありました。

口コミよこ笛呼吸とは

▼肺年齢の若返りが期待できるよこ笛呼吸

  1. 口を横に広げて薄く開く
  2. １０～１５秒かけて息を吐き出す
  3. 吐ききったと感じてから、さらに息を吐きながら体を前に倒す
  4. 口を閉じ、鼻から５秒かけて息を吸う

パワーブリーズを真面目に継続していけば、呼吸筋が鍛えられる⇒筋肉量がアップ⇒代謝がアップ⇒痩せやすくなる、というダイエット効果はそれなりに期待できるのではないか？と感じます。

また、パワーブリーズを使う時は口の周りから頬の筋肉にもかなり力を入れますので、結果的に顔の下半分が鍛えられて引き締まり、小顔効果が得られる人もいそうです。

この方は顎周りがスッキリしたそうです。

声量が増加したり高音域が出せるようになる？

B’zのボーカリスト稲葉浩志さんや山下達郎さんが愛用していることもあり、「声量が増える」「音域が広がる」「高音が出せるようになる」などボイトレ効果を期待する人も多いようです。

愛用者で声量や音域の変化についての口コミを探しました。

この方は声量がアップしたようです。

購入しました！！そしてこの２週間練習していたわけですが、声量が上がりました。ぱんぷきん☆どりーむ-pumpkindream-

この方は高音域の連発がしやすくなったそうです。


この方はボイスコントロールやロングトーンに好影響があったようです。

ブレスの量の調整や、吸い込みと吐き出しのスピード調整。これに関しては僕でも飛躍的に上達した気がしました・・・あとはロングトーンが楽に出せるようになります！DTM DRIVER!

毎日続けて呼吸筋を鍛えれば「歌う」に関しても良い影響を体感できそうです。プロの歌手・ボーカルの方だけでなく、カラオケが上達したい方もボイトレに取り入れるとよさそうですね。

腹筋も鍛えられる？

腹筋とは「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」という4つの筋肉の総称。

そしてこれら4種類の筋肉は「呼吸筋」に含まれていますので、パワーブリーズを使えば腹筋も鍛えられる、ということになります。

この方は女性ですが、見事に腹筋が鍛えられたようです。

見た目にも腹筋が引き締まったみたいで、お腹を出す衣装を着ていた時に、腹筋がついたねって褒められることが増えました。Pop'n'Roll

頑張ればシックスパックも夢じゃないかも？

いかがでしたか、呼吸筋トレーニング器具「パワーブリーズ」を使って、「肺活量を鍛える」「肺年齢を下げる」ことができれば、アスリートやプロの歌手だけではなく、一般の主婦やサラリーマン、特に中高年の日常生活に元気を与えてくれそうです。

健康診断で肺年齢が高いと指摘されたカラオケ好きなアラフィフの夫は最近、体力が落ちた…カラオケで高い音が出なくなった…ズボンがきつくなった…と嘆いているので、パワーブリーズが正に夫の救世主になるかもと期待しています。

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